Sie möchten nach den Feiertagen schnell wieder Ihr altes Gewicht erreichen und Ihre Lieblingsjeans tragen, die Sie vor einigen Jahren gekauft haben? Oder steht Ihnen ein wichtiges Ereignis bevor und Sie möchten in einem schönen Kleid elegant aussehen? In diesem Fall eignen sich Sofortmaßnahmen, mit denen Sie schnell ein paar Pfunde verlieren können.
Ultraschnelle Express-Diäten zur Gewichtsreduktion sowie Verfahren zur Verbesserung des Aussehens werden Ihnen zu Hilfe kommen.
Ein Tag Saftdiät
Glykogen, das in großen Mengen in Muskeln und Leber gespeichert ist, bindet durch zu viel Zucker in der Ernährung an Wasser und beeinträchtigt Übergewicht und Wohlbefinden. Bevor sich Kohlenhydrate in Fett verwandeln, das sich in Ihrem Körper ablagert, lohnt es sich, den Körper einen Tag lang mit Saft zu spülen. Dadurch können Sie überschüssige Flüssigkeit, die sich im Körper angesammelt hat, loswerden und führen zu einem sofortigen Verlust von etwa drei zusätzlichen Kilos.
Diese Erleichterung kann nach übermäßigem Essen, insbesondere Süßigkeiten, angewendet werden, wenn Sie Verstopfungsprobleme haben oder wenn Sie einen Energieschub benötigen. Bereiten Sie tagsüber frisch gepresstes Gemüse, Fruchtsäfte und Smoothies mit der Zugabe von Kleie zu.
Express-Gewichtsverlust in 3 Tagen
Ihr Körper muss ausreichend hydriert sein. Der Körper braucht täglich mindestens 6-8 Gläser Wasser. Es ist auch notwendig, nicht stärkehaltiges Gemüse und Bio-Obst zu kaufen. Streichen Sie bei einer schnellen Gewichtsabnahme zu Hause Kuchen, Backwaren, Nudeln, Kartoffeln, Rosinen oder andere kohlenhydratreiche Lebensmittel vollständig von Ihrem Speiseplan.
Whey-Diät: Eine schnelle Methode zum Abnehmen
Denken Sie daran, Wasser zu trinken (vorzugsweise lauwarm), um schädliche Abfälle schnell loszuwerden. Die Whey-Diät wird oft von Hollywood-Prominenten verwendet, die sofort in ein Kleid eine Nummer kleiner "passen" müssen. Serum war einst ein beliebtes Produkt in der Kosmetik- und Pharmaindustrie, das auf die Haut aufgetragen wurde, um sie zu regenerieren.
Die Fast-Whey-Diät besteht darin, über den Tag verteilt 5 Gläser Whey zu trinken, was 900-1000 Kilokalorien entspricht. Seine Mission ist es, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu beschleunigen, den Appetit zu reduzieren und den Wunsch nach ständigem Snacken zu beseitigen.
Auch diese Methode sorgt für eine perfekte Optik und Haptik, dank einer hohen Dosis der lusthormonsteigernden Aminosäure Tryptophan. Wenn Sie keinen Zugang zu Molke haben, können Sie es durch fettarmen Joghurt ersetzen. Ein Glas Buttermilch entspricht 125 g Joghurt. Auch eine Kefir-Diät kann eine Option sein, bei der Molke durch Kefir ersetzt werden kann.
Eine Tagesdiät für einen flachen Bauch
Tagsüber sollten Sie Mineralwasser mit fein gehackter Petersilie (wirkt harntreibend), Fruchtsäfte und Kräutertees trinken. Der Zweck der Diät besteht darin, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dadurch können Sie jeweils etwa 1 kg abnehmen. Auf der Speisekarte stehen Äpfel, kalorienarmes Gemüse, grüner Tee, Kräutertees und Säfte: Orange, Tomate, Apfel und andere.
Express-Gewichtsverlust: bis zu 5 kg pro Woche
Zunächst einmal entzieht diese Methode dem Körper überschüssiges Wasser und fördert die Fettverbrennung. Das Prinzip der Ernährung dieser Woche besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung mit der gleichen Menge an Protein täglich zu ändern. Infolgedessen hat der Körper während der Woche keine Zeit zu erkennen, dass er wenig Energie erhält und weiterhin viel verbraucht.
Diese Methode soll beispielsweise bei einer 1200-kcal-Diät der Auftakt für eine weitere Gewichtsabnahme sein.
Prinzipien der Gewichtsabnahme:
- jeden Morgen vor dem Frühstück und abends nach dem Abendessen müssen Sie ein Glas Brennnesseltee trinken;
- jeden Tag müssen Sie mindestens 3 Liter stilles Wasser trinken;
- verzichten Sie auf Säfte, Alkohol und Kaffee;
- nichts zwischen den Mahlzeiten essen;
- wann immer Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser;
- Versuchen Sie, regelmäßig alle 3 oder 4 Stunden zu essen, je nachdem, wie viele Stunden Sie am Tag haben.
- Planen Sie das Menü im Voraus: Kaufen Sie ein und kochen Sie am nächsten Tag abends, damit Sie immer Mahlzeiten bereit haben;
- gekochtes Essen mit zur Arbeit bringen;
- Essen Sie nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Menübeispiele
Montag
- Frühstück. Omelette mit Schinken und Paprika: 5 Eiweiß, 2 Scheiben magerer Schinken, 1 Esslöffel Haferkleie, 1/2 rote Paprika.
- Mittagessen. 120 g fettarmer Hüttenkäse, ein Teelöffel Zimt, 1/2 Apfel, 2 Esslöffel ungesüßter Joghurt.
- Abendessen. Gekochte Hähnchenbrust mit Kräutern und Tomatensalat: 120 g Hühnchen oder Pute, 2 Tomaten, ein Esslöffel fettarmer Joghurt.
- Abendessen. Fisch mit Gemüse: 150 g Kabeljau oder Tilapia, 300 g kohlenhydratarmes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl). Fisch mit Gemüse kochen oder dämpfen.
Dienstag
- Frühstück. Omelette mit Pflaumen: 4 Einheiten. Pflaumen, 1 Ei, 4 Eiweiß, ein Esslöffel Haferkleie.
- Mittagessen. Brokkolisalat: 300 g Brokkoli, 50 g Feta-Käse, 75 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g Paprika, schwarzer Pfeffer.
- Abendessen. Hühnerbrust mit Gemüse: 120 g gekochtes Huhn oder Pute, 2 mittelgroße Gurken, 2 Esslöffel Joghurt, 2 Scheiben Roggenbrot.
- Abendessen. Hüttenkäse mit Gemüse, Frühlingszwiebeln, Radieschen.
Mittwoch
- Frühstück. Protein-Omelett mit Tomate: 4 Eiweiß, Zwiebel, Tomate, 1 Scheibe Brot.
- Mittagessen. Makkaroni und Käse: 40 g Vollkornnudeln aus Hartweizen, ein Esslöffel Joghurt, 100-130 g fettarmer Hüttenkäse.
- Abendessen. Huhn mit Brokkoli: 150 g Brokkoli, 100 g gehacktes Hähnchenfilet, 2 Eiweiß, Oregano, Basilikum, Esslöffel Naturreis. Als Auflauf zubereiten.
- Abendessen. Gebackener Seehecht mit Zucchini: 150 g Seehechtfilet, 200 g Zucchini, fein gehackter Thymian, Zitronensaft, ein paar Salatblätter, 2 EL gekochter Buchweizen.
Donnerstag
- Frühstück. Sandwich mit Ei und Nudeln aus 80 g Hüttenkäse, 50 g Joghurt, Frühlingszwiebeln.
- Mittagessen. Hühnersalat: 100 g gegrilltes Hühnchen, 40 g Nudeln, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Dill, 1/4 Salat, ein Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft, Oregano.
- Abendessen. Gebackene oder gekochte Hähnchenbrust mit Spinat.
- Abendessen. 150 g Hüttenkäse mit 0 % Fett, einige Nüsse.
Freitag
So wie Mittwoch.
Samstag
So wie am Donnerstag.
Sonntag
- Frühstück. Dasselbe wie am Montag.
- Mittagessen. Dasselbe wie am Montag.
- Abendessen. Hähnchenspieße: 150 g Hähnchenfilet, 50 g Zucchini, 50 g Paprika, 100 g Aubergine. Im Ofen auf Spieße backen.
- Abendessen. Hüttenkäse, Frühlingszwiebeln, eine halbe Gurke, eine halbe Paprika.
Effektive Express-Schlankheitsprinzipien in einem Monat.
Wer ohne Jo-Jo-Effekt bis zu 5 kg in einem Monat abnehmen möchte, braucht eine ausgewogene Ernährung. Die meisten Diäten basieren auf einer Reduzierung der Kalorienzufuhr. Das ist logisch, denn zum Abnehmen braucht es eine negative Energiebilanz.
Leider ist eine solche Ernährung (zum Beispiel bis zu 1000 kcal pro Tag) nicht perfekt. Wenn Sie es verwenden, werden Sie oft hungern, und eine Unterernährung über einen längeren Zeitraum kann Ihrer Gesundheit schaden.
Grundprinzipien für eine effektive Gewichtsabnahme zu Hause.
- Essen Sie oft und regelmäßig - fünf oder sechs Mahlzeiten, der Abstand zwischen ihnen sollte drei bis vier Stunden betragen. Wenn Sie regelmäßig und oft essen, muss Ihr Körper keine Angst vor Hunger haben und er speichert kein Fett.
- Keine Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Auch ein harmloser Snack wie ein Apfel kann Ihrem Körper und seinem Stoffwechsel schaden.
- Seien Sie immer bereit. Wenn Sie vorhaben, den Tag außer Haus zu verbringen, bereiten Sie ein gesundes Sandwich mit Vollkornbrot, magerem Schinken und Salat zu.
- Verzichten Sie auf das Prinzip „kein Essen nach 18". Wenn du gegen 23 ins Bett gehst und seit 18 nichts mehr isst, dann verhungerst du deinen Körper. Essen Sie regelmäßig, auch wenn die letzte Mahlzeit auf 22: 00 Uhr fällt, Hauptsache, es bleiben noch mindestens 2 Stunden bis zur Schlafenszeit.
- Achten Sie darauf, zu trainieren. Nur eine Kombination aus richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität kann zu stabilen Ergebnissen führen.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie es zuerst wollen. Andernfalls wird Ihnen wahrscheinlich nicht der beste Ernährungsberater helfen, der die richtige Diätoption für Sie auswählt.